TerasJatim.com,
Surabaya - Ketika semuanya menjadi buruk, kita cenderung untuk memiliki
pikiran yang negatif. Jika sudah demikian, maka akan sulit untuk
melawannya dengan pikiran yang positif. Masalahnya, saat berusaha
melawan dengan pikiran positif, kita kadang malah mengalami tekanan
batin. Bertambah lebih cemas dan stres, yang tentunya tidak baik untuk
kesehatan secara keseluruhan.
Lalu bagaimana caranya menggantikan pikiran negatif dengan pikiran positif ? Seperti dikutip dari Entrepreneur, Jumat 25 Desember 2015, Anda bisa mulai dengan berlatih delapan tips berikut yang bisa mendatangkan ketenangan batin.
1. Berlatih menerima keadaan
Hal
ini mungkin terdengar sulit, tapi itu salah satu cara yang paling
efektif untuk mendapatkan kedamaian batin. Anda hanya perlu melepaskan
hal-hal yang Anda benar-benar tidak punya kuasa untuk memperbaiki atau
mengatasinya.
Membebaskan
diri dari keadaan yang tak bisa dikuasai, dapat meringankan berton-ton
kecemasan dan stres yang menumpuk dalam kehidupan sehari-hari.
Mungkin
Anda bisa berhenti mengeluh tentang situasi yang ada dan mencari solusi
alternatif yang tepat untuk mengatasinya. Atau Anda bisa menelan pil
pahit yang ada di tangan Anda. Pahami kenyataan bahwa semuanya tidak
selalu berjalan dengan sempurna.
Penelitian
telah menemukan bahwa musik memiliki kekuatan untuk mengurangi
kecemasan, stres dan depresi. Selain itu musik juga memiliki pengaruh
kuat ketika meditasi.
Jika
Anda tidak memiliki akses ke musik, Anda dapat mencari suara atau
bunyi-bunyian yang menenangkan di sekitar Anda. Buka jendela dan
mendengarkan kicau burung atau bahkan angin bertiup sudah cukup
menenangkan. Suara-suara menenangkan dapat membantu
Anda akan merasa rileks ketika merasa ada beban. Anda juga dapat menyetel musik dan suara pada komputer dan ponsel.
3. Jalan-jalan ke luar
Berbicara
tentang alam, jalan-jalan keluar dan menikmati alam adalah cara lain
untuk menemukan kedamaian batin. Satu penelitian menemukan bahwa
mahasiswa yang dikirim ke hutan selama dua malam memiliki tingkat hormon
kortisol yang lebih rendah daripada mereka yang tetap tinggal di kota.
Kortisol adalah hormon penanda stres.
Ada
juga studi lain di mana para peneliti menemukan penurunan denyut
jantung dan tingkat kortisol pada subjek di hutan bila dibandingkan
dengan yang di kota.
4. Tersenyum
Pernahkah
Anda disambut oleh senyum yang tulus ? Tentu membuat hati senang dan
nyaman, bukan ? Bagaimana perasaan Anda ketika anak Anda tersenyum pada
Anda ? Anda tidak bisa menahan untuk membalas senyumnya.
Hal
itu karena tersenyum merangsang mekanisme reward otak kita. Sama
seperti ketika kita membeli sesuatu atau makan sesuatu yang lezat.
Setiap
kali Anda sedang mencari ketenangan batin, cobalah untuk tersenyum dan
bahkan menertawakan situasi Anda saat ini. Hal ini akan membuat Anda
merasa lebih baik dan tenang.
Jika
Anda tidak dapat tersenyum, Anda dapat membuat senyum palsu. Dan
penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan jika Anda membuat senyum
palsu, itu masih bisa mengangkat sedikit beban Anda.
5. Menjadi sukarelawan/sosial
Bila
Anda meluangkan waktu untuk merawat orang lain dan menunjukkan kasih
sayang, Anda telah mengganti semua pikiran negatif dan kecemasan.
Itu
karena Anda tidak lagi dikuasai masalah Anda sendiri. Dan, tidak ada
pilihan yang lebih baik untuk merawat orang lain daripada menjadi
sukarelawan.
Jika
Anda dapat menemukan cara menjadi sukarelawan secara teratur, Anda
tidak terjerumus ke dalam pikiran negatif yang lebih dalam. Bahkan,
menurut penelitian UnitedHealth Group, sekira 94% orang yang menjadi
sukarelawan dalam dua bulan terakhir mengatakan aktivitas tersebut
memperbaiki suasana hatinya.
Sebanyak
96% mengatakan menjadi sukarelawan memperkaya pemahaman tentang tujuan
hidup, dan 78% melaporkan menjadi sukarelawan menurunkan tingkat stres
mereka.
6. Sugesti diri
Afirmasi
atau mengulangi kata-kata penuh motivasi yang bertujuan untuk
memberikan sugesti pada diri sendiri akan mengarahkan pikiran negatif
menuju pikiran positif, sehingga menimbulkan ketenangan dalam pikiran.
7. Menunjukkan rasa terima kasih
Menyadari
apa yang perlu disyukuri adalah cara lain untuk menemukan kedamaian
batin. Luangkan waktu sejenak keluar dari kesibukan sehari-hari dan
mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti, "Apa yang bisa saya
syukuri untuk hari ini ?" Dan, "Siapa yang harus saya hubungi hari ini
untuk memberitahu mereka bahwa saya peduli tentang mereka ?"
Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda.
8. Melatih pernapasan
Ini
mungkin bisa menjadi cara termudah untuk menemukan kedamaian batin.
Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa pernapasan dapat mengelola
stres dan kecemasan, selain menurunkan tekanan darah dan denyut jantung.
Dengan mengambil lima napas dalam-dalam, menahannya selama satu detik,
dan menghembuskannya melalui mulut secara perlahan, Anda akan merasa
gelombang ketenangan instan datang pada Anda.
Melatih
pernapasan juga cara utama dalam meditasi, tetapi Anda tidak perlu
bermeditasi saat mengalami cemas atau stres. Cukup melatih pernapasan
dan Anda akan baik-baik saja. Bagaimana menurut Anda ?
Jika Anda sedang mengalami masalah dengan batin Anda, tidak ada salahnya untuk mencoba tips tersebut di atas.
Selamat mencobanya. (Kta/TJ-Sumber : www.TerasJatim.com))
0 komentar:
Posting Komentar